層層深入的放鬆

2005.9.19

熊衛 刊登時間：2005/9/19

一般人因缺乏運動，飲食生活又缺乏節制，因此身軀僵硬，體內累積了許多贅肉和毒素。太極導引基本功法的設計，目的就在一步步幫初學者摧毀體內的障礙。

　 　首先，「雙併旋轉」的旋轉動作漸漸令原本十分僵硬的身軀變得鬆柔。而隨著身軀鬆柔程度和體力的增進，練習時便由初期的高姿勢進階至中姿勢、乃至低姿勢， 後來甚至可做到身體不起，以蹲踞姿勢貼近地面旋轉。「雙併旋轉」讓身體左右運轉，活動了全身肌肉和關節，但並未深入體內。「垂直升降」則不但讓身體上下活 動，強化腿，更強調提肛、收腹、放鬆的動作，也就是丹田內轉和氣沉丹田。

　　經過一次又一次的丹田內轉和氣沉丹田，腹部反覆攪轉，不僅贅 肉逐漸消除，體內組織也會受到攪壓，達到按摩內臟、排除體內毒素的功效。而「孤線升降」除上下的運動之外、更加上前俯後仰的動作，進一步活動了身體兩側的 肌膚，並深達背後的命門穴、長強穴、以及脊椎部份。這是第二步的放鬆。

　　在第三步的放鬆階段中，需體驗交叉的虛實。在練習「旋轉升降」 時，身體運動呈兩條無形的交叉線：由左腳趾至右手的手指、由右腳趾到左手的手指。運動時，兩條線虛實交替，由筋骨逐漸鬆透過去，而身體波浪形起伏的動作， 更有助於進一步向裡、向內、向底鬆去。直練至整個身軀內外均無障礙的境地，才算進入太極拳的門檻。

　　體會徹底放鬆之後，第四步即是運氣入髓，行陰中之陰。這個階段已不止是身體的放鬆，更提升至意念的放鬆。