太極拳與太極導引

太極拳與太極導引 熊衛

一、 太極拳慨念

(一)概念—太極拳就是氣功。
(二)宗旨—練者經年累月、千鍾百煉所追求之目標,就是這「先天炁」 之培養。

二、 太極拳精華—以意練意、以氣練氣。

三、 太極拳練法

(一)目標—太極拳要鬆
(二)練法—三階段法

   1. 第一階段—肢體的放鬆
   2. 第二階段—心意的放鬆
   3. 第三階段—內外合一

放鬆練法

  1. 第一階段—各肢體的放鬆

   練習方法—由外引內

    1) 旋腕轉臂
    2) 旋腰轉脊
    3) 旋踝轉胯

  2. 第二階段—心意的放鬆

   練習方法—由內而外,主靜。「練氣」如何靜?
   如何練「靜」—(1)理念(2)練法

   (1) 理念—大腦皮層抑制,「眼、耳、口、鼻、意、心」
   (2) 練法

      謹於眼 目不外視而魂歸肝
      謹於耳 目不外聽而精歸腎
      謹於口 兌合不談而神歸心
      謹於鼻 鼻不外嗅而魄歸肺
      謹於意 用志不分而意歸脾

      心要專一
      老子言﹕天得一以清
          地得一以寧
          神得一以靈
          萬物得一以生

   (3) 練習過程要領

      聽之以耳,無寧聽之以心;
      聽之以心,無寧聽之以氣。
      聽之以氣—耳所感者實;
      心所感者虛;
      氣所感者靈。

   (4) 練太極拳最高的要求—「虛」與「靈」。

      「虛」與「靈」的境界—就是「氣貫四梢」
      練習方法—
       意氣要運到「血」的末梢神經—頭髮
            「筋」的末梢神經—手指、腳趾
            「肉」的末梢神經—舌頭
            「骨」的末梢神經—牙齒
            「氣能貫四梢」—全力經絡就暢通了。

  3. 第三階段—內外合一,修養為主。

   (1) 理念—如何「養」?首先要從日常生活修養。
   (2) 練法—養「心、肝、脾、肺、腎」

      養肝方法—

          一陽來復本
          一陽初動處 萬物始生
          不藏怒焉 不宿怨焉 肝得其養
      養心方法—

          內而整齊思慮 外而謹慎威儀
          泰而不驕 威而不猛 心得其養
      養脾方法—

          飲食有節 起居有常 做事有恆
          容止有定 脾得其養
      養肺方法—

          擴然而大公 物來而順應
          揆之天理而順 肺得其養
      養腎方法—

          心欲其定 體欲其定 神欲其定
          腎得其養
      健康功效—

          心肝脾肺腎 均得其養
          內外俱練 健康的功效就不同了。