論虛實

2004.9.23

熊衛 刊登時間：2004/9/23

由大虛大實，而小虛小實，入有虛實不見虛實。

　 　太極拳最重要的是分清虛實，能分清虛實，就可以減少疲勞。早年我對虛實不大瞭解，總是在足部的三七之比上下功夫，後來才發現虛實是全面的、整體的、細緻 的、多式多樣的，而且要循序的練習，不可本末倒置，也不可固定在三七之比的觀念上，否則不能提高虛實的層次，就算苦練良久，還是不會有什麼進步。

　　分虛實大約可分為三個階段，第一個階段，是足部的分虛實﹔第二階段，是手部的分虛實﹔第三個階段，是手與足交叉的分虛實﹕甚至可以說，有虛實不見虛實，因為這時期的虛實，已經是整個身軀鬆透無礙了。

　 　在第一階段時期，由於身體內部原本就是僵硬的，不易掌握不隨意肌的活動，所以必須從足部開始，也就是重心左右變換在兩足之間三分之一的範圍內，由較大的 開展逐漸隨鬆的程度而縮小，也就是自胯逐漸擴及到腰部的深處、前面膀胱處，使中部的不隨意肌逐漸靈活，使左右中間的距離慢慢接近，也就是將虛實由足部調整 到腰的部位，讓足部的虛實練習慢慢帶動身體的放鬆。

　　第二階段，是手與手分虛實，左手實則右手虛，右手實則左手虛。這時期，手部只能活 動到肩的關節為止，尚不能鬆及鎖骨及肩胛骨，更談不上交叉的虛實，所以只能練習由肩逐步延伸到鎖骨及肩胛骨，再進一步延至命門。等到手部已能擴及到中心點 的丹田與命門之間，而足部也能從胯逐步擴大到前面膀胱內、後面的腰隙深處，也就是上部與下部都能放鬆及於中央點後，才能進入第三階段的虛實－－手與足的虛 實。

　　在第三階段手與足的虛實中，左足與右手、右足與左手連成交叉的兩條線交替旋轉，其形狀正如槍膛裡的來福線一樣，又如一個圈圈套著 另一個圈圈向前推進，然後才是「三旋合一」的整個身軀一動無有不動了。此時動的泉源以中丹田為中心，一波一波向周圍擴散，使整個身體如流體般的鼓盪。

　　因此，我們練太極拳，應隨時間及進程而變，在內部未鬆，由外引內的時期，講究大虛大實；當內部有動盪之勢時，再進入小虛小實；待先天氣動，即可由內而外，漸而進入有虛實不見虛實，然後才能體會到「心在技在，以心作相，內有虛實，外不見虛實」的境界。